płatki owsiane

- Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple - Banan, rodzynki - 3-6 całych jaj =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Pierś z kurczaka (do kanapek) - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 [...]

- Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple - Banan, rodzynki - 3-6 całych jaj =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Pierś z kurczaka (do kanapek) - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 [...]

Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple wrzuc zrodlo bialka pelnowartosciowego =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z Oliwek 15G ok [...]

=================================================== Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Ser twarogowy chudy 50G - 2 kromki chleba żytniego 50G - Masło orzechowe 20G - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple --------------------------------------------------- =================================================== Posiłek 2 - [...]

[...] oliwek / olej lniany 30g szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=65 t=44 w=77 =965 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g wpc 35g b=75 t=59 w=79 =1145 III posiłek ser biały 200g mleko 1,5% 200g wpc 30g oliwa z oliwek 30g b=68 t=43 w=20 =743 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa obwodów i nabicie masy do 65 kg Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : W-f'y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 ŁĄCZNIE: 470g B:27 T:22 WW:80 kcal:631 30min po sniadaniu -Gainer 100g B:20 T:3 WW:73 kcal:390 --Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153 ŁĄCZNIE: 400g B:30 T:9 [...]

[...] ma pieniedzy i ma sie kijowego neta. Moze wy cos podrzucicie z wlasnego doswiadczenia (niewiem nawet czy ta moja edycja postu sie zapisze i wejdzie na strone) 1.sniadanie płatki owsiane 70 gram jaja całe ok. 100 gram 19/13/44/377 2 drugie sniadanie . twarog chudy 80 gram 16/0/3/79 chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233 oliwa z oliwek [...]

proszę usunąć powyższy post (NIECZYTELNY). wygląda to teraz tak: 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy arachidowe 25g B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś [...]

8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie/laskowe B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

podczas prowadzenia dziennika treningowego wiele osób zasugerowało mi, żebym znacząco obniżył WW kosztem białka zwierzęcego oraz tłuszczy. czy po modyfikacji jest poprawnie?? 1 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko [...]

Tak, własnie taką :). Bo za samymi warzywami jakoś nie przepadam ogólnie a w takiej formie jak najbardziej. Tyle ze wlasnie majonez niespecjalnie. Oliwa całkowicie zamiast majonezu? No dobra znalazłem troszkę inną 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]

am 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 zrodlo pelnowartosciowego bialka dodaj np 1 jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera [...]

Dzięki za odpowiedzi. Wymyśliłem sobie takie cos: Wstaje o 5, jem sobie płatki owsiane + owoc i idę dalej kimać Pobudka koło 7.30 - jakiś posiłek z dużą ilością białka ok 9 na siłkę, w trakcie treningu carbo koło 10 wysokobiałkowe sniadanie

do rowerku już nie mam dostępu. musli = płatki owsiane + rodzynki,słonecznik,otręby,etc - żadne słodkie kukurydziane cuda - czyli WW złożone :) dni teningowe: FBW + stepper (45min) dni nietreningowe - stepper (60min) w tym brzuch (czy różnego rodzaju pompki - 4 serie po 20-30powt takich fikuśnych) dni "aktywne" - to dni, gdzie np. trafi [...]

Podam ci przyklad jak u mnie jedzenie wyglada- z tym ze ja nie jestem na diecie+ jestem niska i szczupla kobieta, wiec mam inne zapotrzebowanie niz ty. Dzien z bieganiem: Wstaje, pije kawe, robie sobie koktajl z jogutru naturalnego+banan+kiwi+lyzka miodu. Odczekuje z godzine i ide biegac. Przychodze i jestem bardzo glodna- jem cos sycacego i [...]

śniadanie 7 - 8 - płatki owsiane lub kukurydziane na mleku - 4 jajka lub rybka z puszki II śniadanie 10 - 11 - kromka chleba pełnoziarnistego z cienką ilością masła do tego 2 plastry sera lub plaster polędwicy Obiad 13 - 14 - ryż paraboliczny 100g lub biały - pierś z kurczaka 100g - surówka Podwieczorek 16 - 17 - jogurt naturalny z owocami [...]

[...] masz tylko. 1.Sniadanie (3o minut po przebudzeniu) 2 jaja(jajecznica,czy w jakiejkolwiek innej postaci) 2 kromki chleba razowego garsc orzechów włoskich 2. II Sniadanie -płatki owsiane z mlekiem -2 białka jaj -owoc/warzywo 3. Obiad (przykladowo przed treningowy) ryż z warzywami(lub podobne zrodlo wegli,tj makaron,itp) 2 białka jaj/chude [...]

I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]

7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - co do tej wielkości nie jestem pewnien, ważyłem już trochę jajek i jeszcze nigdy mi 40g(tylko) nie wyszło. moje mają średnio po 70g Orzechy włoskie [...]